Program Kardio Penurun Berat Badan

$15-25 USD / saat

Kapalı

İlan edilme: 3 ay önce

$15-25 USD / saat

Saya sedang memulai perjalanan menurunkan berat badan dan ingin menjalankan program olahraga yang berfokus pada kardio—berlari, bersepeda, atau variasi sejenis—dengan fleksibilitas untuk dilakukan baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Yang saya butuhkan adalah rancangan latihan terstruktur selama minimal empat minggu, lengkap dengan: • Rekomendasi jenis latihan kardio harian (mis. lari jarak sedang, interval cycling, skipping) beserta durasi dan target intensitas. • Opsi indoor ketika cuaca atau waktu tidak memungkinkan latihan luar ruang, misalnya treadmill, sepeda statis, atau circuit body-weight kardio singkat. • Panduan pemanasan dan pendinginan di setiap sesi untuk membantu pencegahan cedera sekaligus menjaga keseimbangan serta fleksibilitas tubuh. • Penjadwalan progresif: penambahan volume atau intensitas secara bertahap agar pembakaran kalori meningkat tanpa membebani sendi. • Saran nutrisi makro dasar pendukung penurunan berat badan (bukan meal plan lengkap), plus tips hidrasi. Saya akan menilai keberhasilan program dari kemudahan mengikuti jadwal, kejelasan instruksi, dan pencapaian target kalori mingguan yang Anda cantumkan. File akhir bisa berupa PDF atau spreadsheet terformat rapi. Sertakan juga catatan singkat cara menyesuaikan latihan bila mendapati keterbatasan alat atau waktu.

Fitness

Freelance

Startups

Proje No: 40054597

Proje hakkında

4 teklifler

Uzaktan proje

Son aktiviteden bu yana geçen zaman 2 ay önce

Biraz para mı kazanmak istiyorsunuz?

E-posta adresi

Freelancer'da teklif vermenin faydaları

Bütçenizi ve zaman çerçevenizi belirleyin

Çalışmanız için ödeme alın

Teklifinizin ana hatlarını belirleyin

Kaydolmak ve işlere teklif vermek ücretsizdir

4 freelancer bu proje için ortalama $18 USD/ saat teklif veriyor

@hrrystian

Program ini dirancang agar fleksibel, progresif, dan mudah diikuti, dengan fokus pada latihan kardio yang dapat dilakukan baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Setiap minggu mencakup jadwal latihan yang terstruktur, pemanasan—pendinginan, intensitas bertahap, serta panduan makro dan hidrasi. Program juga memberikan opsi pengganti ketika waktu atau alat terbatas, sehingga tetap konsisten mencapai target kalori mingguan. ? File PDF sudah siap dan berisi: -Jadwal latihan 4 minggu lengkap -Instruksi intensitas -Opsi indoor -Pemanasan & pendinginan -Saran nutrisi -Tips penyesuaian latihan Setiap minggu kisaran 3-4 jam, total ada 4 minggu, jadinya kisaran 13-15 jam latihan efektif, namun untuk proses yang lebih baik maka menyarankan menaikkan sedikit saja durasinya

$15 USD 25 gün içinde

0,0

(0 değerlendirme)

0,0

@jadenw7

Saya paham kardio fat-loss secara ilmiah, bisa buat program progresif aman + fleksibel indoor/outdoor.

$20 USD 40 gün içinde

0,0

(0 değerlendirme)

0,0

@Doveilem

1. ?️ Fitness (Struktur Program & Keamanan) Progresi Terstruktur: Saya akan membuat jadwal harian yang menggabungkan Lari, Bersepeda, dan variasi seperti Skipping atau Body-Weight Circuit. Program diatur secara progresif (peningkatan intensitas/volume bertahap) untuk memaksimalkan pembakaran kalori mingguan sambil menjaga kesehatan sendi. Fleksibilitas Indoor/Outdoor: Setiap sesi memiliki opsi pengganti indoor (treadmill, sepeda statis, atau sirkuit) untuk mengatasi kendala cuaca/waktu, memastikan konsistensi latihan. Panduan Dasar: Setiap sesi dilengkapi dengan pemanasan dan pendinginan untuk pencegahan cedera, ditambah saran nutrisi makro dasar dan tips hidrasi pendukung. 2. ? Startups & Freelance (Efisiensi & Deliverable) Solusi Efisien: Prinsip startup diterapkan untuk memastikan kemudahan mengikuti jadwal dan kejelasan instruksi. Saya akan menyediakan catatan penyesuaian (contingency plan) untuk keterbatasan waktu/alat. Deliverable Profesional: Hasil akhir berupa PDF/Spreadsheet yang terformat rapi dan profesional, termasuk target intensitas (RPE) dan target kalori mingguan untuk menilai keberhasilan kuantitatif.

$20 USD 40 gün içinde

0,0

(0 değerlendirme)

0,0

@MichaelN365

saya mantan obesitas yang juga menerapkan program latihan serupa yang anda ingin kan, untuk jadwal dan saran saran lainnya dapat disesuaikan setelah adanya detail-detail yang diberikan dari pengguna

$17 USD 10 gün içinde